Poradce pro výživu | dieta - tvorba jídelníčku na míru

Jezte kvalitní jídlo.

Zaměřte se na nefalšovanou

stravu

- vybírejte čerstvé, chemicky neupravené produkty a potraviny, tak, jak to lidé dělali v minulosti.

Jídlo

v rychlých občerstveních a polotovary, většinou obsahují velké množství soli, tuku a cukru. Tyto a další složky jsou spojovány s rizikem vzniku mrtvice, rakoviny, srdečních chorob a dalších závažných nemocí. Při přípravě

jídla

se vyhýbejte fritování a dejte raději přednost vaření v páře, pečení a grilování. Snažte se používat méně soli a více bylinek, koření a olivového oleje. Maso vždy dostatečně tepelně upravte.

Jezte střídmě a s rozumem.

Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) po celém světě nebezpečně stoupá počet lidí trpících

nadváhou a obezitou

, a to často v důsledku přejídání. V České republice, každý třetí čech trpí

nadváhou

, každý pátý

obezitou

. Obézním dětem hrozí zdravotní problémy včetně cukrovky a to v dětství i v dospělosti.

Jezte převážně rostlinnou stravu.

Vyvážená strava

obsahuje především různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a méně masa a uhlohydrátů. Zařaďte do

jídelníčku

jednou nebo dvakrát v týdnu místo masa rybu. Omezte produkty z bílé mouky, jako například těstoviny a bílé pečivo, a také loupanou rýži, protože úpravou ztratily velkou část své

výživné hodnoty

. Rodiče, chraňte zdraví svých dětí tak, že je naučíte jíst

zdravé jídlo

. Například jim na svačinu dávejte ořechy nebo důkladně omyté čerstvé ovoce a zeleninu místo sladkostí a slaných pochoutek. Buďte svým dětem dobrým příkladem.

Pijte hodně tekutin.

Dospělí i děti musí denně vypít dostatečné množství vody a jiných neslazených tekutin. Více pít je nutné zvlášť za horkého počasí a při těžké fyzické práci nebo sportu. Dobrý

pitný režim

podporuje trávení, odstraňuje z těla jedovaté látky, působí dobře na pokožku a přispívá k hubnutí. Napomáhá tomu, aby se člověk cítil a vypadal co nejlépe. Nepijte nadměrné množství alkoholu ani slazených nápojů. Jedna sklenice limonády denně může způsobit, že člověk přibere až sedm kilo za rok. Každý člověk má vypít 0,5 l na 15 kg tělesné hmotnosti, při sportu a v horkém prostředí ještě více.

Vyvíjejte fyzickou aktivitu.

Ten, kdo je fyzicky aktivní, je šťastnější a produktivnější, má jasnější mysl a víc energie, a pokud upraví i svůj

jídelníček

, může mít pod kontrolou svou

váhu

. Věnujte se několikrát v týdnu nenáročné fyzické aktivitě, zejména běhu, rychlé chůzi, jízdě na kole a sportu, u kterého vám stoupne tep a začnete se potit. Tyto aktivity pomáhají předcházet infarktu nebo mrtvici. Kombinováním aerobního cvičení s lehkým posilováním a kondičním cvičením se posilují kosti, svaly a končetiny. Díky těmto činnostem budete mít také

rychlejší spalování

, což automaticky přispívá k

udržení váhy

Choďte pěšky.

Pohyb je velmi užitečný pro lidi každého věku a můžete ho mít i bez návštěvy fitness centra. Začněte třeba tím, že místo jízdy autem, autobusem nebo výtahem půjdete pěšky. Rodiče, veďte děti k hrám, u kterých budou mít pohyb, a to pokud možno venku. Jejich tělo se tím bude posilovat a získají takovou koordinaci pohybů, jakou by nezískaly při fyzicky neaktivní formě zábavy. Z přiměřeného

tělesného pohybu

můžete mít užitek, ať začnete v jakémkoli věku. Pokud jste starší nebo máte zdravotní problémy a dříve jste necvičili, bude dobré poradit se s lékařem o tom, jak začít. Pokud začnete postupně a nepřeháníte to, může pohyb i těm nejstarším pomoci, aby jim neochabovaly svaly a neřídly kosti.

Vítejte na stránkách výživového poradce. Nabízím vám služby v oblasti

snižování nadváhy, úpravy stravovacích návyků

a dalších úprav stravovacích plánů v závislosti na specifických požadavcích klientů. Pomáhám s takovou úpravou stravovacích návyků, které mají skutečný a dlouhodobý efekt. Pouze takové změny stravovacích návyků mají pozitivní dopad na zdravotní stav, pomáhají předcházet některým chorobám, únavě a stresu. Poradím vám jak zlepšit svůj stravovací režim, jak shodit přebytečný tuk nebo přibrat svalovou hmotu. Nenabízím žádné kruté hladovky ale navrhnu optimální postup změny stravování tak, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Provedu analýzu složení vašeho těla prostřednictvím přístroje Tanita - více zde. O naší nabídce se můžete více dozvědět zde, nebo na tel. čísle 723 912 298.

Dieta a hubnutí

Slovo dieta vyvolává v mnohých lidech kruté hladovění. Klasická dieta omezuje stravu pouze na pár určitých potravin a ještě navíc ne zcela zdravých. Při dietě většinou lidé hladovějí a to není správný směr, kterým by se při hubnutí měl člověk ubírat. Pokud dietou zhubnete, pak nezhubnete dlouhodobě a dostaví se jojo efekt. S našimi klienty provádíme analýzu jejich těla prostřednictvím přístroje Tanita a tím přesně určíme jejich ideální energetický příjem. Navrhneme vyvážený jídelníček, a to takový, aby vždy chutnal a obsahoval dostatek všech důležitých živin. Společně přijdeme na to, co kdo má rád a zařadíme to do jídelníčku.

Kdo je výživový poradce?

Výživový poradce je odborník přes výživu. Výživový poradce s vámi rozebere stávající jídelníček, provede tělesnou analýzu a na základě výsledků a požadovaného cíle sestaví dietní jídelníček s použitím doplňků výživy

Dieta - jak správně jíst, výživové poradenství v Chomutově